SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • porada

    Post
    Trening w domu

    [...] plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-06-25 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe ?!!?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2003-12-06 08:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego / porada

    Post
    Trening dla początkujących

    PON: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 8x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-05-14 12:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-03-23 09:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC? Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2x Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Grzbiet: Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2 Biceps: Unoszenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2006-01-31 19:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig bicepsow do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-10-26 15:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay thai + Siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Pompki na poręczach jedna seria 6-10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Biceps Uginanie - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2012-06-03 15:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-08-22 21:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2006-03-05 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2006-03-08 08:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serrie i powtorzenia na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Martwy ciąg 2.modlitewnik 3.nogi atlas 4.biceps hancle 5.samolocik 6.brzuchy skośne Czwartek- 1.Grzbiet 2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przód 5.kaptur 6.Brzuchy Proste Piatek- 1.Przysiady 2.podnoszenie sztangielek 3.uginanie nóg leżąc 4.uginanie ramion 5.brzuchy Skośne/nadgarstki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2007-04-05 12:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie sztangi, podciaganie hantli (to na kaptury), wymachy na bok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2013-01-20 16:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AcT i masa???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Brzuch Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2.Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą 3. Dwugłowe ud Martwy ciąg na prostych nogach 4. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie. 7. Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2005-09-28 15:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-10-03 17:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-10-30 21:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klate do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.12,12,10,10-ŁOKIEC OPARTY O UDO I UNOSZENIA HANTLA W GORE Triceps: 1.12,10,10,8-FRANCUSKIE SZTANGA NA LEZACO 2.12,12,12,12-UNOSENIE HANTLA ZA GŁOWA 3.12,12,10,10-FRANCUSKIE NA STOJACO SZTANGA Barki: 1.12,10,8,6(sztanga za głowe) 2.12,12,12,12(unoszenie hantli przodem) 3.12,12,12,12(hantle bokiem) Przedramie: sztanga podchwytem 1.12,12,10,10

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2009-12-13 14:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ , VALE TUDO + HST (MASA)

    Post
    Trening w domu

    [...] piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2006-03-31 10:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podnoszenie nog w zwisie lub na lezaco.PRZEDRAMIE-skrety nadgarstka z hantlami w rekac,ruchy nadgarstka z hantlami w rekach nad i podchwytem, ściskacze,BARKI-wznisoy hantelek bokiem,wzniosy hantelek "przodem" przed siebie.KARK-unoszenie tułowia z lezenia przodem.Sorry ze po takim długim czasie odpisuje!!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-02-05 21:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15 No niewiem czemu wyciskanie jest pierwsze wypoczety i rozgrzany byłem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-01-21 16:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO O TYM MYSLICIE???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojacej na atlasie do kaltki piersiowej 12 10 8 6 -sztangielkami w pozycji stojacej an boki stalym ciezarem -sztangielkami do przodu staly ciezar - i w pozycji stojacej unoszenie sztangi w zdluz osi ciala do brody 12,10,8,6 PLECY:wioslowanie sztanga serie jak wyzej -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka za plecy sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-11-06 16:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)